Aumentare le difese immunitarie è una strategia chiave per proteggersi da malattie come l'influenza e il Covid-19. Una corretta alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel supportare il sistema immunitario, fornendo al corpo i nutrienti necessari per funzionare al meglio. Ecco alcuni alimenti che possono essere utili per potenziare le difese immunitarie.
Cosa mangiare per aumentare le difese immunitarie per influenza e Covid?
Aumentare le difese immunitarie per influenza e Covid, ecco cosa mangiare
Frutta e verdura ricche di antiossidanti
- Agrumi: limoni, arance, mandarini sono ricchi di vitamina C, che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
- Kiwi: altro frutto ricco di vitamina C e antiossidanti.
- Verdure a foglia verde scuro: spinaci, cavolo riccio, broccoli forniscono vitamine A, C, E e altri antiossidanti.
- Peperoni: sono una fonte eccellente di vitamina C.
Alimenti ricchi di vitamina D
- Salmone, sgombro, tonno: questi pesci grassi sono ricchi di vitamina D, che ha un ruolo importante nel sostenere il sistema immunitario.
- Uova: sono un'ottima fonte di vitamina D.
Alimenti probiotici
- Yogurt naturale: contiene probiotici che favoriscono la salute intestinale e possono sostenere il sistema immunitario.
- Kefir: un'altra fonte di probiotici che può aiutare a mantenere un sano equilibrio di batteri intestinali.
Alimenti ricchi di zinco
- Lenticchie, fagioli, noci: sono ricchi di zinco, un minerale che supporta il sistema immunitario.
Aglio e cipolla
- Aglio: ha proprietà antimicrobiche e può contribuire a sostenere il sistema immunitario.
- Cipolla: contiene composti che possono aiutare a potenziare le difese del corpo.
Tè verde
- Tè verde: è ricco di antiossidanti e può avere effetti benefici sulla salute immunitaria.
Aumentare le difese immunitarie per influenza e Covid, altri consigli
- Idratazione: bere molta acqua è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
- Limitare lo zucchero e gli alimenti processati: un'elevata assunzione di zuccheri può influenzare negativamente il sistema immunitario.
È importante sottolineare che una dieta equilibrata e variegata è essenziale per sostenere il sistema immunitario. Inoltre, l'adozione di uno stile di vita sano, che comprenda regolare attività fisica, riduzione dello stress e un adeguato riposo, contribuisce ulteriormente al potenziamento delle difese immunitarie.