Bresaola: il salume che fa Bene alla salute

La bresaola non è solo un'eccellenza culinaria italiana, ma anche un alimento ricco di proprietà benefiche per la salute. Scopriamo insieme perché inserire la bresaola nella dieta può essere una scelta gustosa e salutare.

Che cos'è la bresaola?

La bresaola è un salume tipico della Valtellina, ottenuto dalla carne magra di manzo che viene salata, aromatizzata e stagionata per diverse settimane. Il risultato è un prodotto dal sapore delicato, dalla consistenza morbida e con un basso contenuto di grassi.

I benefici nutrizionali della bresaola

Ricca di proteine di alta qualità

La bresaola è una fonte eccellente di proteine nobili, essenziali per la crescita e il mantenimento della massa muscolare. Questo la rende particolarmente indicata per sportivi e persone che seguono uno stile di vita attivo.

Basso contenuto di grassi e calorie

Con un contenuto lipidico ridotto, la bresaola è ideale per chi desidera controllare l'apporto calorico senza rinunciare al gusto. È un alimento saziante che può aiutare a gestire la fame tra un pasto e l'altro.

Fonte di vitamine e minerali

La bresaola fornisce importanti micronutrienti come:

• Vitamine del gruppo B: essenziali per il metabolismo energetico.
• Ferro: fondamentale per il trasporto dell'ossigeno nel sangue.
• Zinco e Fosforo: coinvolti in numerosi processi biologici.

Bresaola e dieta mediterranea

La bresaola si inserisce perfettamente nella dieta mediterranea, riconosciuta come uno dei modelli alimentari più sani al mondo. Può essere consumata come antipasto, in insalate o come ingrediente in piatti più elaborati.

Benefici per gli sportivi

Recupero muscolare

Grazie all'alto contenuto proteico, la bresaola aiuta nel recupero muscolare post-allenamento, fornendo gli aminoacidi necessari per la riparazione dei tessuti.

Apporto di energia

Le vitamine del gruppo B presenti nella bresaola contribuiscono a trasformare i nutrienti in energia, supportando le prestazioni sportive. La bresaola, essendo povera di grassi e calorie, è adatta a regimi alimentari ipocalorici o a basso contenuto di grassi. Può essere consumata in modo versatile, senza compromettere il gusto.

Consigli per un consumo salutare

Moderazione nel consumo di sale

Pur essendo un alimento sano, la bresaola è comunque un salume e contiene sale. È importante consumarla con moderazione e inserirla in una dieta equilibrata.

Abbinamenti salutari

• Con verdure fresche: per aumentare l'apporto di fibre e vitamine.
• Con pane integrale: per un pasto completo e bilanciato.
• Con un filo d'olio extravergine d'oliva: per aggiungere grassi buoni e sapore.

Per altre idee su come gustare la bresaola in modo sano, visita Italia a Tavola.

Bresaola e salute cardiovascolare

Grazie al suo basso contenuto di grassi saturi, la bresaola può essere inclusa in una dieta volta a mantenere la salute del cuore. L'apporto proteico contribuisce anche al controllo del colesterolo.

Riconnettersi con un'alimentazione sana

La bresaola rappresenta un equilibrio perfetto tra gusto e benessere. Inserirla nella propria dieta può apportare numerosi benefici per la salute, purché consumata nell'ambito di uno stile di vita sano e attivo.

Fonti:

• Ministero della Salute - Linee guida per una sana alimentazione
• Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione - Tabella di Composizione degli Alimenti
• European Food Safety Authority - Opinioni scientifiche sui nutrienti